Afvallen, bewegen en afslanken

1. Aërobe oefeningen voor bewegen  en afvallen (zoals wandelen, fietsen en rennen)
Hierbij verbeter je onder andere het uithoudingsvermogen van hart en bloedvaten. Met deze oefeningen heb je bij afvallen in principe het meeste effect. Adviezen voor een gezonde leefstijl benadrukken dat het doen van 30 minuten aerobe oefeningen gedurende vijf maal per week gewenst is.

2. Anaërobe oefeningen voor bewegen en afslanken (zoals gewichtsoefeningen, functionele training en sprinten)
Deze vorm van beweging bevordert de korte termijn spierkracht en opbouw van spieren. Op de kortere termijn zal deze spierontwikkeling mogelijk juist tot wat gewichtstoename leiden, op de langere termijn zal deze vorm van training je wel degelijk een ‘strakker’ lichaam geven en je helpen bij fitness en afslanken.

3. Oefeningen om de soepelheid bij beweging te bevorderen (zoals het stretchen van de spieren om de beweeglijkheid van spieren en gewrichten te verbeteren)
Deze bewegingsvorm zal niet zo snel tot gewichtsverlies leiden als aërobe oefeningen. De klassieke yoga houding blijkt echter wel een goede manier om de buikspieren te trainen. En getrainde buikspieren spelen weer een rol bij het afvallen.

Lees hier meer over afvallen, bewegen en afslanken ..

• Hoeveel moet je bewegen om niet te zwaar te worden 07-04-2010
• Van rennen wordt je slim 10-02-2010
• Jaarlijks 48.000 kilocalorieen door shoppen 08-02-2010
• Met stofzuigen verlies je meer calorieen dan met Wii Fit 18-01-2010
• Auto weg doen leidt tot belangrijk gewichtsverlies en minder sterf gevallen 9-12-2009
• Kun je afvallen door yoga? 29-10-2009
• Voldoende beweging helpt bij het slank blijven 18-09-2009
• Maak van mij een vetverbrandende machine 14-07-2009
• Afvallen met de trilplaat 22-05-2009
• Het ideale vrouwen figuur 19-12-2008
• Bewegen moet plezierig zijn 16-12-2008
• Weinig bewegen geen reden voor overgewicht 12-12-2008
• Onderzoek naar betekenis van beweging 9-12-2008
• Korte wandeling helpt tegen chocolade verslaving 14-11-2008
• Voor sporten is het nooit te laat 11-11-2008
• Minder zitten, meer afvallen 07-10-2008
• Hoe sportief is de Nederlandse vrouw 30-09-2008
• Test je conditie op internet! 26-05-2008
• Beweeg en word gelukkig! 09-05-2008
• De 5 valkuilen van fitness 04-05-2008
• Nieuwe bewegingsnorm moet overgewicht VS aanpakken 2-4-2008
• Conditie telt voor gezondheid 29-03-2008
• Cellulitus voorkomen 9-3-2008
• Slank lichaam motiveert om te gaan bewegen 21-02-2008
• Overdekte fietspaden tegen overgewicht 12-02-2008
• Winterkilo's 18-02-2008
• 14 jaar langer leven? 14-01-2008
• Beweging is goed voor de hersenen 03-01-2008
• Hartvoordelen gezien bij runners high 30-11-2007
• Beweging is goed voor lichaam en aarde 16-11-2007
• Lichaamsbeweging & gezondheid 23-10-2007
• Bewegen op recept 23-10-2007
• Sporten verlaagt cholesterolgehalte 23-10-2007
• Wekelijkse marathon de nieuwe norm